RỐI LOẠN CẢM XÚC LƯỠNG CỰC

12 cách đối phó với trầm cảm của Rối loạn cảm xúc lưỡng cực

Để thời gian cho thuốc phát huy tác dụng

Có thể mất ít nhất một vài tuần thuốc trầm cảm mới phát huy tác dụng - và lên đến 12 tuần bạn mới biết liệu thuốc có thực sự hiệu quả. Bạn và bác sĩ có thể phải thử nghiệm để tìm đúng liều, đúng thuốc, hoặc thậm chí là sự kết hợp đúng của các loại thuốc. Đừng bỏ cuộc. Nghiên cứu cho thấy rằng nhiều người trưởng thành mắc trầm cảm vẫn có khả năng tìm được thuốc chữa bệnh.

Hãy kiên nhẫn khi dùng thuốc

Đừng ngưng việc sử dụng thuốc

Thuốc chống trầm cảm không có khả năng gây nghiện cho bạn, nhưng các triệu chứng như đau đầu, đau cơ, đau bụng, hoặc các vấn đề khác vẫn có thể xảy ra nếu bạn đột nhiên ngừng sử dụng một số thuốc chống trầm cảm. Đừng ngừng sử dụng thuốc trừ khi có chỉ định của bác sĩ. Khi đó bác sĩ sẽ vạch ra một lịch trình cụ thể làm thế nào giúp bệnh thuyên giảm dần.

Uống thuốc đúng cách

Hãy xin ý kiến bác sĩ về thời gian uống thuốc, liệu có được kết hợp cùng đồ ăn hay có nên bỏ qua dùng thuốc hoặc thực phẩm khác cùng lúc hay không. Ngay cả vitamin, thực phẩm bổ sung, và các loại thuốc ngoài đơn thuốc như si-rô ho có thể ảnh hưởng đến thuốc chống trầm cảm. Hỏi phải làm gì nếu bạn bỏ không uống một liều: Có nên uống ngay khi có thể hay chờ cho đến liều tiếp theo?

Chú ý đến phản ứng phụ

Nhiều tác dụng phụ biến mất trong vòng 1 hoặc 2 tuần, nhưng các phản ứng như mất ngủ, buồn nôn, tăng cân, chóng mặt, và các vấn đề tình dục có thể là dấu hiệu cho thấy bạn cần phải điều chỉnh thuốc đang sử dụng. Theo dõi bất kỳ vấn đề sảy ra để có thể giúp bác sĩ điều chỉnh hợp lí. Nếu bạn đã bao giờ có ý nghĩ tự tử, hãy nói chuyện với gia đình hoặc nhờ bác sĩ tư vấn ngay lập tức.

Hãy bộc bạch ra

Trầm cảm thường là hậu quả kết hợp của các nguyên nhân về cả thể chất, tình cảm và tâm thần. Nghiên cứu cho thấy rằng cách hiệu quả nhất để điều trị trầm cảm là sự kết hợp của thuốc với điều trị tâm lý. Có thể như tư vấn, giống như liệu pháp nhận thức, hay gặp gỡ một nhóm hỗ trợ. Hãy học cách đối phó với các cuộc xung đột, chấn thương, tổn thất, hoặc căng thẳng gây nên bệnh, do đó bạn có thể sống khỏe mạnh.

Hãy vận động

Hãy làm việc dựa trên sức mạnh thể chất cũng như sức mạnh tinh thần. Tập thể dục có thể giúp giảm bớt các triệu chứng trầm cảm, đặc biệt là khi bạn làm những việc giúp đẩy nhanh nhịp tim lên. Trong thực tế, tập thể dục đôi khi có thể có tác dụng giống như thuốc chống trầm cảm cho những người bị trầm cảm nhẹ đến vừa phải. Nó giúp giảm căng thẳng và mang lại cho bạn một cảm giác khỏe mạnh. Tập thể dục giúp bạn cảm thấy tốt hơn ngay lập tức. Và khi bạn gắn bó với nó, những cảm xúc này sẽ còn mãi.

Chọn một chế độ ăn uống lành mạnh

Ăn các loại thực phẩm lành mạnh giúp cơ thể bạn hoạt động tốt nhất. Và khi cơ thể bạn đang ở trong trạng thái tốt, việc điều trị cũng sẽ thuận lợi. Thiếu một số vitamin và khoáng chất có thể làm cho bệnh trầm cảm tồi tệ hơn. Và nghiên cứu cho thấy thực phẩm có hại cho tim - như chất béo bão hòa - thậm chí có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh trầm cảm. Ngoài ra, hãy tránh uống rượu vì điều này làm cho bệnh trầm cảm trầm trọng hơn.

Về giấc ngủ

Ngủ đủ giấc giúp tâm trạng trở nên tốt hơn và giúp bạn đối phó với sự căng thẳng. Trong thực tế, hầu hết người bị trầm cảm đều có vấn đề về giấc ngủ. Để có giấc ngủ tốt hơn, hãy tập thể dục, ăn ngủ điều độ, hạn chế chất kích thích và chất có cồn, ra ngoài vào ban ngày, và tạo thói quen đi ngủ thoải mái.

Hãy mở rộng suy nghĩ

Phương pháp điều trị phi truyền thống hoặc thay thế có thể làm giảm một số triệu chứng, giúp bạn thư giãn và giảm bớt các vấn đề như đau đớn thể chất hay lo lắng làm cho bệnh trầm cảm tồi tệ hơn.

Châm cứu

Yoga

Massage

Điều trị

Thiền Thư giãn (áp dụng áp lực lên các dây thần kinh ở bàn chân hoặc bàn tay của bạn, các lương y tin rằng điều này giúp kích thích chữa bệnh

Vitamin và các chất dinh dưỡng khác

Những người thiếu vitamin D thường dễ bị trầm cảm, nhưng dù có bổ sung thêm vitamin D không phải lúc nào cũng giúp họ cảm thấy tốt hơn. Một số nghiên cứu cho thấy chất EPA (eicosapentaenoic acid), được tìm thấy trong dầu cá có thể giúp điều trị trầm cảm. Một dạng thức mới của folate - kỹ thuật được gọi là L-methylfolate (Deplin) - đem lại hứa hẹn thúc đẩy các lợi ích của thuốc chống trầm cảm. Hãy thảo luận với bác sĩ để xem nó có phù hợp với bạn không.

Hãy xem xét sử dụng St. John's wort

Thảo dược cổ St. John's wort thường được sử dụng điều trị trầm cảm ở châu Âu. Nhiều nghiên cứu cho thấy nó có công dụng giống như thuốc điều trị trong các trường hợp nhẹ hơn. Nhưng lại không có vẻ hiệu quả trong trường hợp bệnh nặng. Loại thảo dược này cũng có thể tương tác với thuốc chống trầm cảm, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng.